podciąganie na drążku

1.Przysiady zamiennie co trening z Martwym ciągiem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie podchwytem na drążku 6.Wyciskanie na barki stojąc 7.Uginanie podchwytem ze sztangą 8.Francuz ze sztangą A teraz ?

1.Przysiady uginanie nóg w leżeniu przodem 2.Wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie do góry 3.Wiosłowanie 5.Podciąganie podchwytem na drążku martwy ciąg 6.Wyciskanie na barki stojąc unoszenie sztangielek w opadzie 7.Uginanie podchwytem ze sztangą 8.Francuz ze sztangą od czola robisz 2 albo 2 plus jedna serie na kazdą grupę Zmieniony [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] początkujący to najlepiej na początku się po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. Zazwyczaj robiłem to tak, w myśl zasady, że tego samego dnia nie trenuje się 2 przeciwstawnych [...]

Jeśli masz dostęp do siłowni to wrzuć allahy + podciąganie kolan w zwisie na drążku 1 max 2x w tygodniu i będzie ok, a jeśli nie masz to abs 2, 3x w tygodniu

jak checsz sie podciagać nachwytem to sie podciagaj !! to Ci najlepiej da na podciąganie jak nie mozesz ani razu to sie go złap, wiś na drazku i staraj sie podciagnąc do góry tyle i mozesz i tak po kilka razy na serje, z czasem będzie coraz lepiej, ja jak zaczynałem to sie ani razu nie podciagałem, teraz około 25 razy

[...] triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki na poręczach, podciąganie się na drążku. Teraz wracąjac do rzeczy. Ja kiedy zaczynałem ćwiczyć chodziłem do kolegi na siłownie. Jednak po roku mój kolega wyjechał na studia i musiałem [...]

Na szerokość pleców podciąganie w szerokim chwycie na drążku zdecydowanie najlepsze. Jeśli chcesz rozbudować okolice prostowników to wypadałoby robić martwy ciąg. Właśnie, nie chcesz go robić bo masz problemy z plecami i jakieś przeciwskazania lekarskie albo ktoś ci naopowiadał że zniszczysz sobie plecy? Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu [...]

Ty rób dipy na drążku i podciąganie wysokie (starasz się podciągać jak najwyżej ,a na samej górze jeszcze powalcz. Rób tak żeby prowadzić do klatki, a przynajmniej dąż do tego, jak już opanujesz MU. W miarę możliwości w musce upie powinno być jak najwięcej podciągnięcia jak najmniej dipa, mistrzowie wersji dynamicznej potrafią wejść podchwytem, [...]

Na nogi nic nie zastąpi przysiadu A na plecy jesli robisz tylko jedno cwiczenie to ja bym proponował raczej podciąganie sie na drążku najlepiej szerokim chwytem. Angażuje wiecej partii mięśniowych Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-13 14:55:07

Wedlug mnie to powinny byc wykonywane na koncu, poniewaz niektore cwiczenia, chociazby podciaganie sie na drazku (to najwiekszy przyklad) wymagaja aby miesnie brzucha byly wypoczete. Seduce.. Exploit.. Ruin...

triceps - zmień na pompki na poręczach biceps - zmień na podciąganie podchwytem na drążku pomyśl, czy nie rozbić tego na 2 plany z przysiadem na każdym treningu. Pozdro.

dipsy, podciąganie, pompki w staniu na rękach, pistolety, dragon flag, unoszenie prostych nóg na drążku, syzyfki

Poniediałek: Klata, biceps, przedramię 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o kolano 4x 3. wyciskanie na modlitewniku 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, [...]

[...] nie musi) 12,10,8 Skos gora 10,8,6 Rozpietki 12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 3x6 Francuskie hantlem 10,8,6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano hantlem 12,10,8 Pt Nogi [...]

PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]

Każde ćwiczenie będzie efektowne, tylko zależy jak się do tego przykładasz, pasa nie trzeba bo tego ciężaru dużo nie ma... A z kolei ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich [...]

Na razie mam miesiąc wolnego przed studiami to trenuję splitem Dzień A: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni 4 serie Wznoszenie hantli leżąc z rękoma zaciśniętymi (na mięśnie piersiowe najbliżej środka) 4 serie Wznoszenie hantli na ławeczce 15 stopni 4 serie Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 [...]

teraz cwiczylem przez 2 tygodnie tak zeby sie troche rozruszac.Ostatnie takie porzadne treningi byly gdzies wrzesien/pazdziernik.Planu jako tako nie podam bo zmienialem jak glupi je a to byl ogromny blad. To co trening nie nadaje sie? Wziasc z postow podwieszonych. Co do celow jak narazie to mam zamiar poprawic podciaganie sie na drazku i porecze [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]